Chia sẻ cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 siêu chuẩn…
Posted on
Chia sẻ cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 siêu chuẩn…

Muốn có đường cong quyến rũ và săn chắc. Bạn hãy nhanh tay thực hành các cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 siêu chuẩn sau.

 

 

Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 lẫn vòng 3

 

Cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 chuẩn như người mẫu

Hít đất

Để có kết quả tối ưu, các bài tập ngực nên được thực hiện thích hợp. Đối với bài tập hít đất, bạn chỉ cần nằm sấp, chống thẳng 2 tay, mũi chân xuống sàn. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Từ từ hạ thấp thân người xuống đồng thời chùng tay, hít sâu vào. Trở lại vị trí ban đầu thì thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

 

cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3

Bài tập hít đất tăng vòng 1 hiệu quả

 

>> Xem thêm: Cách tăng vòng 1 hiệu quả tự nhiên không cần dao kéo

Hít đất với tường

Cũng giống như hít đất cơ bản, bạn phải sử dụng một bức tường thay vì sàn.

Động tác 1:  Bạn hãy đứng cách mặt tường khoảng 90cm, tay duỗi thẳng chống lên tường.

Động tác 2: Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đưa người về trước, khủy tay và cánh tay tạo một góc 45 độ. Giữ nguyên vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

 

cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3

Bài tập hít đất với tường tương tự với bài tập hít đất bình thường

 

Thực hiện 15 lần cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 này giúp tăng cường cơ bắp ngực và duy trì kích thước ngực.

Bài tập cơ ngực dưới trên xà kép

Đây là tập thể dục hiệu quả để tăng cường cơ ngực của bạn cũng như cơ bắp tay. Bạn chỉ cần sử dụng ghế dài hoặc cạnh của một chiếc ghế để làm bài tập này. Hạ thấp mình xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tự đẩy mình lên một lần nữa trước khi chạm mặt đất.

 

cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3

Bài tập này giúp tăng kích thường vòng 1 và vòng 3 nhanh chóng

 

Mỗi tuần bạn tập 2-3 lần cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 này sẽ thúc dẩy các cơ ngực phát triển săn chắc.

 

>> Xem thêm: Cách làm săn chắc vòng 1 cho phụ nữ sau sinh tại nhà vừa tiết kiệm vừa hiệu quả

Đẩy ngực tạ đôi

Đây là một bài tập tác động lên cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau, bạn lần lượt thực hiện các động tác sau:

Động tác 1:  Bạn hãy nằm ngửa trên ghế và nâng 2 quả tạ lên phía trên vai.

Động tác 2: Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên sao cho cánh tay với cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ.

 

cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3

Bạn nên chọn mức tạ phù hợp với sức lực của cơ địa

 

Động tác 3: Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên, thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần liên tiếp.

Bài tập ngực với khăn

Bài tập này giúp thúc đẩy tăng kích thước ngực. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tay.

Động tác 1: Bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Động tác 2: Hai tay duỗi ra và kéo căng khăn theo chiều dọc trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

 

Thực hiện cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 này  8-10 lần, tập ít nhất 3 lần 1 tuần để đạt kết quả tốt nhất.

 

Bài tập này tuy nhẹ nhàng nhưng cần sự uyển chuyển

 

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage giúp tăng vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà

Để đạt được hiệu quả tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 như mong muốn, bạn cần áp dụng các bài tập trên một cách kiên trì, đều đặn theo lịch tập phù hợp với sức khỏe. Chúc bạn sớm sở hữu vòng 1 và vòng 3 đẫy đà, săn chắc!

Xem thêm Video để dễ thực hiện bạn nhé!

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bình luận facebook

X