Cách trẻ hóa vùng kín

Hướng dẫn chi tiết bài tập se khít vùng kín KEGEL CHUẨN – Hapydy

Vùng kín bị giãn rộng đây là điều chị em khó tránh khỏi sau khi “vượt cạn” thành công. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt của vợ chồng. Chính vì thế, để giúp các chị em không phải lo lắng. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho các chị em về bài tập se khít vùng kín kegel ngay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất. Nhưng trước tiên bạn cần tìm hiểu.

 

bài tập se khít vùng kín

Bài tập se khít vùng kín là bài tập hỗ trợ các bà mẹ sau sinh và nên tập thường xuyên

 

Tại sao bài tập se khít vùng kín kegel lại được ưa chuộng

Kegel là bài tập se khít vùng kín chủ yếu tập trung vào các cơ ở âm đạo và vùng xương chậu giúp se khít âm đạo một cách tự nhiên, gia tăng độ đàn hồi làm săn chắc cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, các nhà khoa học còn chứng mình rằng phương pháp này còn giúp khôi phục sinh lý giúp chị em lấy lại sự tự tin, gia tăng khoải cảm trong những “cuộc yêu” nâng cao đời sống tình dục cho nhiều cặp vợ chồng.  

Với những chị em trải qua thời kỳ sinh nở, các cơ âm đạo có đặc điểm xuống cấp trầm trọng như mất tính đàn hồi, vùng kín bị giãn rộng và không còn được săn chắc như trước. Chính vì thế, bài tập kegel giúp se khít vùng kín sau sinh là bài tập đơn giản và hữu hiệu nhất giúp chị em dễ dàng đạt khoải cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Hơn nữa, bài tập kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.

 

bài tập se khít vùng kín

 

Một bài tập Kegel để se khít vùng kín bao gồm có sự tổng hợp giữa sự “siết chặt và thư giãn”. Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Và đặc biệt, bạn phải chú ý rằng, hãy luôn cân bằng giữa thời gian siết chặt và thời gian thư giãn các cơ.

Đề xuất : Bật mí cách se khít vùng kín bằng lô hội – HIỆU QUẢ

Hướng dẫn chi tiết bài tập se khít vùng kín sau sinh

Với bài tập se khít vùng kín sau sinh theo phương pháp Kegel. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình … Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài  tập 1:

– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này.  Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay. Bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại sau đó hãy thả lỏng các cơ.

–Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 2:

– Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây. Sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn.

– Hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

 

bài tập se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh

 

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ  trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

Đề xuất : Bí quyết se khít vùng kín sau sinh – giữ lửa chuyện chăn gối !

Bài tập 3:

Khi đã đạt được ‘thành tựu’, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

– Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

– Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

 

bài tập se khít vùng kín kegel

 

Bài viết hướng dẫn bài tập se khít vùng kín Kegel chuẩn này sẽ giúp bạn phục hồi ” cô bé “. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp bạn có thể liên hệ trực tiếp với trung tâm Hapydy để được tư vấn miễn phí nhé.

———————————————-

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM :